La mejor rutina de 2021 para ganar músculo en casa
Descubre ahora la mejor rutina para ganar masa muscular. Para aumentar músculo, es necesario realizar un entrenamiento con ejercicios que trabajen de manera intensa los músculos durante un corto periodo de tiempo. También habrá que tener en cuenta los tiempos de descanso necesarios.
Es recomendable realizar esta rutina entre 2 y 3 dÃas a la semana, dejando como mÃnimo 1 dÃa de descanso entre cada sesión. Recuerda acompañar el entrenamiento con una dieta rica en proteÃnas y alimentos bajos en grasas. La alimentación es una parte fundamental para trabajar los músculos.
¡Atención! Realiza el calentamiento al principio siempre que vayas a realizar esta rutina. Trabaja dos puntos en cada sesión, realizando de 2 a 3 sesiones cada semana, tomando 1 dÃa mÃnimo de descanso entre ellas.
1. Calentamiento
Para comenzar, realizaremos algunos ejercicios de calentamiento general para entrar en calor y evitar posibles lesiones, además de preparar a nuestro cuerpo para entrenar. Los estiramientos son fundamentales para terminar de preparar los músculos.
Cardio sin saltos
Si quieres hacer cardio sin saltos, hemos creado dos artÃculos para que puedas elegir entre las mejores cintas de correr para casa del 2021 y las mejores bicicletas estáticas para casa del 2021.
2. Ejercicios musculación bÃceps
3. Ejercicios musculación pecho
A la hora de trabajar pecho en casa, existen varios ejercicios de pecho que puedes realizar. A continuación, Sergio Peinado te muestra algunos de los más eficientes con su rutina de pecho en casa.
4. Ejercicios musculación trÃceps
Para aumentar trÃceps, Christian te guiará con su rutina de trÃceps de 3 ejercicios. Necesitarás un par de mancuernas, asà que escoge las que más te gusten. Puedes hacer clic aquà para encontrar las que mejor se adapten a ti.
5. Ejercicios musculación abdominales
La rutina de abdominales en casa con mejores resultados. Coge una esterilla y presta atención a los ejercicios que te irá contando Sergio.Â
6. Ejercicios musculación espalda
Para trabajar la espalda no necesitaremos apenas materiales con el entrenamiento que tiene preparado Sergio. Observa con atención los siguientes ejercicios de espalda.
7. Ejercicios musculación glúteos
Para trabajar las piernas tampoco necesitarás materiales. Estos ejercicios de piernas te ayudarán mucho. Escucha a Sergio con atención y prepárate para sentir que has trabajado muy duro.
¿Necesito materiales para hacer esta rutina?
Siempre es mejor contar con mancuernas, pesas o maquinaria de gimnasio en casa recomendada, pero esta rutina puede realizarse sin problemas con los materiales que se muestran en los vÃdeos. De todas formas, aquà abajo te mostramos algunos de los productos indispensables a los que deberÃas echarle un ojo.
¿Existen más rutinas para ganar masa muscular?
Esta no es la única rutina para ganar masa muscular. Existen tantas rutinas para aumentar masa muscular como personas. Todo depende de tus necesidades y objetivos. Con la que puedes encontrar en esta página tienes más que suficiente para escoger aquellos entrenamientos que mejor se adapten a ti.
